plecy dzień po barkach

[...] / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) / MAX = MAX = MAX = MAX Dzień II - plecy - biceps - brzuch 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem [...]

[...] I dzien: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce poziomej wyciskanie sztangielek skos gorny rozpietki na maszynie/rozpietki na lawce poziomej pompki na poreczach plecy wznosy barkow Wiosłowanie końcem sztangi wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/ze sztangielkami Uginanie [...]

[...] maxa II dzien: uda: 1. pszysiady ze sztanga na barkach- 3s-12,10,8 p 2. hack-przysiady- 3s-12,10,8 3.przysiady wykroczne-3s po 10 p 3. uginanie nóg w leżeniu- 3s- 10p plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-3s 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem -3s.-12,10,8 p- 3."Dzień Dobry"-3s.-12 p 4.Szrugsy-3s.-20 p bic: 1. Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]

[...] skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x 8-10 5. Młotkowe 4x 8-10 Dzień 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Varomin PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: w marcu 17 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 ****POMIARY [...]

[...] nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle nie czuję żadnego mięśnia!! Może sporadycznie jedynie leciutko wyczuję barki lub plecy. Więc postanowiłem zwiększyć intensywność trneingu poprzez zmianę systemu ćwiczeń na pół spilit, wymysliłem coś takiego: poniedziałek: klata + barki + triceps - [...]

Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] na rano poludnie na noc :) A teraz moj trening :) codziennie silownia oprocz niedzieli poniedzialek - klatka wtorek - biceps sroda - barki czwartek - triceps piatek - plecy sobota - barki niedziela wolne barki cwicze 2 razy bo mi zalezy na fajnych barkach a teraz trening brzucha :) brzuch cwicze codziennie wykonujac troche ulepszona forme [...]

Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (12msc+), w międzyczasie udało mi się zrzucić 20kg i zbudować jako taką bazę pod trening, że sobie pozwolę użyć takiego określenia. Dotychczas były to dość nieuporządkowane treningi z dietą, która pozostawiała z pewnością wiele do życzenia. Chciałbym teraz "ruszyć pełną parą" i zacząć poważny trening z [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu na masę. Jest to mój pierwszy plan zrobiony ze znajomym, który prowadzi siłownie i chciałbym się dowiedzieć czy mielibyście jeszcze jakieś propozycje czy poprawki. Z góry dziękuję :] Moje dane: Wiek: 20 lat Staż treningowy: 5 lat karate, od stycznia 2 treningi w tygodniu (środa, piątek) po [...]

[...] majo dużo WW. Obecna micha vlcd: 500g kury 500g twarogu lajt +oporowo warzyw Trening: taki g****-split tylko by ruszyć mięśnie by nie zjadło ich te chore vlcd %-) d1. klata/plecy wl + rampa 5 // podciąganie nachwyt szer. barków rampa 5 dipsy rampa 8 // wiosłowanie sztangą rampa 8 wl // rozpiętki seria łączona 4x12 ściąganie drążka z góry do [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeą ->pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:5 serii po 10-12 powtórzeą ->siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeą Biceps ->siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), [...]

Dotychczas trenowałem na takim planie: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 powtorzen. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10p. 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10p 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10p Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do oceny i poprawek. Interesuje mnie zbudowanie dobrej sylwetki. Mam 186 cm i 84 kg. DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] francuskie hantlą w siadzie (oburącz) - s. 2 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem - s. 3 [...]

[...] rozciągajacym. Reszta standard. Czas trwania treningu jakieś 5 tygodni i ma być to 5 tygodnie dające ostro w kość barkom i tricepsom. Aktualnie jestem przy koncepcji: 1. plecy + tył barków 2. klatka rozciąganie + przód i bok barków + triceps 6 serii 3. wolne 4. nogi i brzuch 5. biceps 8 i triceps 12 serii + tył barków 6 i 7 wolne 1. DZIEŃ [...]

Witam! Taki FBW: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży [...]